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準備懷孕時，重點的營養補充是是非常重要的一環

媽咪們知道常常葉酸的主要功能是什麼嗎? 為什麼許多備孕媽媽會吃肌醇「養卵」呢？

各位準備懷孕及懷孕初期別錯過了幫自己身體和懷孕時胎中的寶寶補充葉酸的黃金時期！

今天就來幫大家補充準備懷孕及懷孕初期都需要知道的營養重點！

肌醇功效對懷孕的影響

肌醇(Inositol)在生殖力中的作用之一是卵泡和血糖平衡的發展。肌醇是B族維生素的一部分，在高品質卵子中的卵泡液中發現，研究表明，肌醇(Inositol)有助於囊胚發育，對於準備懷孕及懷孕初期的女性尤其有幫助，對於一般備孕女性而言對於卵子品也有功效，肌醇也被認為是提高卵巢的胰島素敏感性，有助於提高準備懷孕及懷孕初期卵子的質量，人體細胞代謝需要約90～120天，因此建議女性在準備懷孕前三個月就應該補充，

如果女性超重且胰島素水平較高，往往會較不容易受孕。高胰島素水平也會直接增加體內睪丸激素水平，從而降低體內孕酮水平，如果在準備懷孕初期身體不能維持足夠的孕酮水平，受孕機率就會降低，而這時候肌醇(Inositol)就是一大功臣，可幫助女性自然增加孕激素水平喔！

肌醇功效與葉酸功效一同服用時對懷孕有益

準備懷孕及懷孕初期最有效預防神經管缺陷的情況就是肌醇葉酸一同服用，研究中，一組每天隨機分配服用5毫克葉酸或是5毫克葉酸加1克肌醇，另一組則是決定在下一次懷孕期間持續服用5毫克葉酸加1克​​肌醇。在受孕前一年和懷孕前三個月，以片劑形式服用在99名婦女中，57名在研究期間懷孕。其中三例有受神經管缺陷(NTD)，均為單獨服用葉酸的婦女。服用葉酸和肌醇的組別，則沒有受到NTD的影響，並且沒有任何婦女或其嬰兒的不良反應。此研究也正推動研究婦女計畫生育時食用肌醇，以進一步確認肌醇的有益作用

肌醇功效有副作用嗎？

肌醇對準備懷孕及懷孕初期的媽媽有副作用嗎？肌醇是水溶性維生素，目前研究上幾乎沒有發現有任何副作用，這些食物也含有豐富的肌醇：冰花、五穀雜糧（小麥胚芽、全麥麵包、燕麥）都含有微量肌醇，動物內臟、蛋黃。

多囊患者吃肌醇可以平衡體內激素，提高受孕機率，沒有多囊的備孕女性則不一定要吃肌醇，也可以選擇吃Q10、白藜蘆醇等等營養品來「養卵」喔！

準備懷孕初期需要葉酸功效嗎？

葉酸 (Folic Acid or Folate) 屬於維生素 B 的一部分 (有人稱之為 B9)，它是幫助寶寶脊椎和腦部細胞建造發展不可或缺的基本元素之一，對於寶寶的神經管建造十分重要。相反的，若寶寶在生長過程中缺乏葉酸，則可能導致神經管缺陷病癥 (NTDs)，像是胎兒脊柱分裂、無腦畸形、兔唇、顎裂、心臟或尿道缺陷等等。其實，女性補充葉酸不只很重要，補充的時機也是一門學問。美國健康母親和健康嬰兒聯盟 (HMHB) 的執行長 Judy Meehan 說：「寶寶的腦部與脊椎重要發展發生在懷孕的非常早期，如果女性們等到發現自己懷孕才開始補充所需營養素，恐怕已為時太晚，很可能就錯過了預防的最佳時機！」另外，根據美國疾病管制預防中心 (CDC) 的報告指出，如果女性在懷孕前一個月就開始補充足夠的葉酸，直到懷孕滿三個月為止，那麼出生的寶寶患有神經管缺陷病癥的機率則會立刻下降百分之五十至七十。沒錯，女性懷孕後的四星期之內正是寶寶快速發展腦部細胞的關鍵時期，因此需要葉酸來幫助製造需要的腦部神經細胞。

如何補充足夠的葉酸？

準備懷孕及懷孕初期如何補充足夠的葉酸呢？葉酸是屬於維生素 B 群之中的一種水溶性維生素，又叫做維他命 B9，由於是水溶性，因此無法儲存在體內，必須每天由飲食或是用其他營養品補充。理論上為了避免神經管缺損，婦女應在受孕前 1 個月就要開始補充葉酸，至少到受孕後 3 個月。事實上，孕婦在整個懷孕過程及哺乳期間，葉酸的需求量都在增加，所以即使在懷孕 3 個月之後，最好還是每天持續補充葉酸，一天 600 ~ 800 微克 

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