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益生菌品牌越來越多,種類實在是五花八門,不過在這裡,身為職能治療師的自己因為和家人都有不同的體質問題,所以特別專研益生菌品牌,耗時快一年認真網路蒐集資料,加上實際體驗過後,評比挑選了幾個不錯的益生菌品牌,推薦給大家唷。

截圖 2021-03-28 下午7.10.04

【傻傻分不清楚:乳酸菌  ≠  益生菌  ≠  益生質】

市面有大量「益生菌」&「乳酸菌」相關產品,我在跟媽媽好友討論的時候,有些媽媽反應覺得吃了很無感。

針對無感這件事,在我思考過後歸納出兩個原因,一個原因可能是並沒有持續的吃,另一個原因就是選擇到並非自己需求的益生菌。

很多人以為乳酸菌就等於益生菌,益生菌不就是乳酸菌嗎?

 

「其實兩者並不相同」!

所以,很多人以為單純吃乳酸菌就可以達到腸道保健的功能,其實並不完全正確。

幾個很常見的名詞,一開始也讓我很混淆,所以細節控媽媽要在這篇文章中來釐清一下。

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乳酸菌:在代謝中會產生乳酸的微生物。

就是指能分解、消化牛乳中所含的 「乳糖」,產生發酵作用後製造出「乳酸」的 細菌。 

益生菌: 可以改善腸道菌種平衡的活性微生物。

有益於宿主的活菌,可在人類腸道內繁殖且不具致 病性,對人類健康有所助益的細菌。 

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說白話一點,乳酸菌是廣泛存在於世界萬物中的微生物,例如優格、泡菜、醬油、滷汁,這些飲食內都有乳酸菌的存在。

乳酸菌能產生50%以上的乳酸,乳酸對於消化道就會有些微的幫助。

而益生菌,就是從成千上萬的乳酸菌中,經過證實通過酸鹼證明而有用,萬里挑一出來的。

我們可以這樣想,乳酸菌就是世界人口,而益生菌就是在世界人口中被挑選出來的菁英!

所以,乳酸菌  ≠  益生菌,乳酸菌中有益的才能叫做益生菌,而益生菌又不僅只有乳酸菌。

也就是說在選擇時必須要更仔細的去了解,別把益生菌與乳酸菌搞混,要正確認知自己想要使用的產品是哪一種。

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【乳酸菌跟益生菌的居區別】

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【益生質又是什麼?】

我們常常看到的益生元( Prebiotics )又稱為益生質,或是益生素,

益生質最早於1995年由馬賽爾 · 羅伯弗洛伊(Marcel Roberfroid)發現並命名。

2017年《Nature report》刊載的國際益生菌及益生質科學協會(ISAPP)

將益生質定義為「不被宿主消化,但能選擇性地被與宿主共生的微生物利用,因而促進宿主健康的物質」。 

我們常看到的益生質、益生素都是一樣的,它就是不被消化的食物,它的特質是可以促進及調節益生菌的作用,簡單來講就是益生菌的養分,常看到的是果寡糖、半乳寡糖、菊醣等等。

所以,在配方內有沒有添加益生質,也是選擇益生菌時很重要的一個指標。

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資料來源:益生「質」不是寫錯字!一次搞懂益生菌、益生質究竟差在哪 ( 食力 FoodNEXT / 2018/10/08 )

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在我決定為家人購入益生菌,研究比較市面上的益生菌品牌時,順手作了一個品牌比較成分表。

表格將是市面上益生菌中主要的品牌列出來,有營養師輕食益生菌、伊頌天然益生菌、農純鄉益生菌、娘家益生菌、白蘭氏益生菌、健康力益生菌、悠活原力益生菌、一家人益生菌:

2021更新 益生菌推薦比較表.png

伊頌天然益生菌、營養師輕食益生菌的菌數都是勝出,比較具有權威認證的部分有娘家益生菌、伊頌天然益生菌、營養師輕食益生菌跟悠活原力,這當中只有伊頌天然益生菌有得到國外的國家級單位公開認證功效同時每天花費的金額也是這幾款中最少的,其實白蘭氏益生菌也算是平價款,不過可惜它是一般型的腸胃益生菌,並無法同時幫助過敏、增加免疫力跟兼顧腸胃保健的需求

益生菌推薦比較表.png

這一張表格可以看出陽明一家人益生菌雖有含LP菌和LGG菌,但官網資訊還是以腸胃道保健為主無抗過敏,而營養師輕食益生菌白蘭氏益生菌屬於一般型腸胃道保健無抗過敏的益生菌產品,伊頌天然 橙萃極制三重奏益生菌健康力益暢敏益生菌都擁有抗過敏專利菌株,屬於機能型具腸胃&過敏雙功能(含過敏專利),
再進一步最後過濾可以發現,兼具
機能型具腸胃&過敏雙功能(含過敏專利)的益生菌品牌只有:伊頌天然 橙萃極制三重奏益生菌健康力益暢敏益生菌,
伊頌天然 橙萃極制三重奏益生菌相較健康力益暢敏益生菌又多了在「免疫調節」這部分的技術配方,相較於健康力益生菌、在計算每日花費的部分也是伊頌天然 橙萃極制三重奏益生菌平均一天花費較低的


經過各種交叉比較後的結論,目前我跟家人、孩子目前都一起固定在吃的是伊頌天然的益生菌
在研究眾多保健食品的經驗裡,我深感益生菌是比較複雜的產品,而家人每天都要吃的益生菌,更是需要小心翼翼
希望還是要讓更多朋友們知道,魔鬼藏在細節裡,畢竟吃下肚的東西不能馬虎,
上面做了一個快速比較的表格,在挑選益生菌這塊不要有大品牌迷思喔~

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【市面上常見的益生菌:簡易功能分類】

益生菌是從乳酸菌中挑選出來的菁英,而乳酸菌在目前的生物科學研究中,分成 17個屬(gunes)273個種(species)。

當釐清了 乳酸菌  ≠  益生菌,這個觀念的時候,就可以知道如果真的有需求的話,還是要以「益生菌」為主訴。

五花八門的益生菌,我一開始也是眼花撩亂,所以又再針對目前已有臨床實驗,或是醫學論文支持的益生菌進行分類。

對於媽媽而言,最在乎的就是「過敏」與「腸道健康」這兩件事情。

針對腸道健康,目前在我搜尋的資料中,以三種益生菌在科學研究上有證據佐證,也是在市售益生菌中最常見的菌株:

資料是在網路上搜尋後彙整的,如果有錯誤的地方也請指教勘誤。

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A菌:嗜酸乳桿菌Lactobacillus acidophilus

主要定居在小腸,是小腸內數量最多的細菌,在陰道壁、子宮頸和尿道都有它的蹤跡。

能稍微降低膽固醇(4%)、疑似免疫調節及降低念珠菌屬陰道炎的感染等。 

是最常見用來發酵優酪乳發酵的菌株之一,其中的許多菌株已被證實對於健康有多種益處。

嗜酸乳桿菌菌如其名,喜歡在較酸的環境中生長(pH小於5.0),除了製造優酪乳以外,在國外也被用來製作甜嗜酸乳桿菌牛乳。

添加嗜酸乳桿菌進入牛奶後不發酵,直接喝牛乳也能攝取到嗜酸乳桿菌,增進健康。 

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B菌:雷特氏B菌Bifidobacterium lactis

幫助保持腸道酸性的環境,減少有害菌的繁殖;可能增強免疫力,降低膽固醇,改善便秘及調節腸道生理機能。 

比菲德氏菌在小嬰兒的腸道菌佔有極高的比例,然而隨著人的成長,比菲德氏菌所佔的比例會逐漸地降低。

比菲德氏菌屬的菌株被證實對腸胃道有許多的好處,不過必須符合下列的條件:

(1)含有比菲德氏菌的食物,菌量必須達到每克中含有百萬隻菌;

(2)使用的比菲德氏菌株必須是由人體內分離的菌株:

(3)每週要攝取300~400克的含有比菲德氏菌的食物。

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C菌:乾酪乳酸桿菌Lactobacillus casei

相當耐酸,能有效地通過胃酸膽鹼的考驗,而有規模的進入腸道定殖。

C菌是腸內的定殖力最強的乳酸菌,可在腸道內存活15天以上 。

市售的優酪乳中,最廣為人知的凱氏乳桿菌 L. casei就是養樂多的代田菌(Lactobacillus casei SHIROTA)。

該菌株除了能耐膽鹼與胃酸,順利抵達腸道外,並且被證實有減緩過敏、改善免疫能力、改善腸胃功能等多種功效。

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針對過敏,目前在我搜尋的資料中,也有三種益生菌為主要,也是在市售益生菌中最常見的菌株:

LP菌:副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei

這一株益生菌是由是許清祥博士從台灣的健康嬰兒腸道中篩選出來的益生菌菌種。

利用免疫生物晶片發現這株菌能刺激介白素IL-12及干擾素伽瑪分泌,具有調節過敏免疫反應的能力。

在隨機雙盲臨床試驗中,發現連續補充一個月之後,能夠改善過敏性鼻炎症狀的嚴重度與發作頻率。

在動物實驗中證實,副乾酪乳桿菌可以抑制特異性免疫球蛋白E(IgE) 的合成與刺激介白素-12(IL-12)之產生。

說到「LP菌」,相信大家對於「LP33」一耳熟能詳。

LP33這個菌株是由台灣的研究團隊自人體腸胃道中分離出來的菌株,並且發現其對於減緩過敏有很好的效果。

而另一株知名的副乾酪乳桿菌NTU101則是由台大的研究團隊發現,調節免疫功能等健康功效。 

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LGG菌:鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus GG 

鼠李糖乳桿菌不同的菌株在臨床實驗上有不同的功能,一般針對過敏是以GG菌株,而針對女性私處則是GR-1菌株。

LGG菌是鼠李糖乳桿菌的其中一種菌株,於1983年被分離出來,並在1985申請專利。

它是首批被證實能夠在人體腸道存活並定殖的益生菌之一,同時也是歐美抗敏研究上備受肯定的菌種。

LGG菌耐胃酸及膽汁,可以活著通過人體的胃部並到達腸道,附著於腸黏膜和腸內上皮細胞。

進而產生抑菌素,促進免疫細胞的增殖作用,同時產生抗體來對抗病菌,有助於免疫力的提升。 

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LJ菌 :約氏乳桿菌 Lactobacillus johnsonii

第一次看到關於LJ菌的介紹,是在活力藥師網中,文章內說只有台大做過臨床與科學實驗,但是信賴度頗高。

後來我在維基百科,發現2012年和2013年都有相關的學術論文。

LJ菌能夠藉由調整人類免疫激素的分泌,進而有效緩解過敏症狀與改善過敏體質。 

 

本試用文皆無受任何酬勞 絕無廣告推銷之意,單純為個人自主性的心得分享喔 !

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懷孕初期、中期、後期,隨著懷孕孕期的開始我就先去諮詢醫師留意該開始吃些什麼來補充,

醫師在建議我從懷孕初期開始需要什麼營養以外,懷孕的每個階段都有各自所需的營養,除了能照護媽咪本身的健康,

幫助胎中寶寶順順利發展是需要有計劃的補充營養,

這邊來跟懷孕和哺餵母乳的孕產婦媽咪們分享一下,

從懷孕初期、中期、後期的各階段營養重點與用過覺得推薦的孕婦營養品喔!

 

 

♡懷孕階段三個週期:懷孕初期(第0個月~第3個月)

懷孕12周前的這一階段,通稱為孕早期。這時,寶寶在媽媽腹內不會長得太大,懷孕滿3個月時胎兒的體重也不會超過20克。然而,這段時期卻是胎兒主要器官發育形成的時期,特別是胎兒的神經管及主要內臟器官。所以,準媽媽要特別註意膳食中的營養均衡,保證各種維生素、微量元素和其它無機鹽的供給。  

這個時期,大多數孕婦會遇到早孕反應,表現出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等,影響了孕婦的食慾,有些孕婦甚至一聞到菜味就會惡心、嘔吐。所以,孕婦當盡可能選擇自己喜歡的食物,以刺激、增進食慾。對於油膩、抑制食慾的食物,大可不必勉強吃下去。  

此期的食物應清淡些,宜少吃多餐,爭取不要減少總的攝入量。當然,嘔吐十分劇烈,且飲食治療效果不好,可去醫院在醫生的指導下適當補液。  

在孕早期,醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸,因為葉酸關繫到胎兒的神經系統發育。胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天,此時如果葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經系統發育異常。如果妳從計劃懷孕開始補充葉酸,就可有效地預防胎兒神經管畸形。  

許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等),及動物肝腎,豆類,水果(香蕉、草莓、橙子等),奶製品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸,一直到妊娠3個月。

 

♡懷孕階段三個週期:懷孕中期(第4個月~第6個月)

(懷孕4~6個月)是胎兒迅速發育的時期。

胎兒除了迅速增長體重外,組織器官也在不斷地分化、完善;

另一方面,孕婦的體重此時也迅速增加--孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤,

其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此,這個時期的營養飲食很重要。  

在此階段,孕婦的早孕反應已經過去,多數孕婦胃口大開,

這時就應不失時機地調整飲食,補充營養。

在保證飲食質量的同時,還要適當提高各種營養素的攝入量。

 

♡懷孕階段三個週期:懷孕後期(第7個月~哺乳期)

到了懷孕晚期(懷孕7個月到生產階段),胎兒生長得更快,胎兒體內需要貯存的營養素增多,

孕婦需要的營養也達到最高峰,再加上孕婦需要為分娩儲備能源,

所以孕婦在膳食方面要做相應調整。

孕婦應根據本身的情況調配飲食,

盡量做到讓膳食多樣化,盡力擴大營養素的來源,保證營養和熱量的供給。

在產前檢查時,孕婦可以請教醫生,了解胎兒發育是否良好,偏大或偏小,

同時結合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小,以及家庭經濟狀況來做綜合考慮  

 

♡懷孕第1個月

重點懷孕營養素:葉酸

營養素功效作用:葉酸是寶寶腦部和神經系統發育的重要營養素,有助預防胎兒先天性神經管缺陷,例如:畸形、脊柱裂、唇顎裂等。 有計畫懷孕的女性在懷孕前就應該每天攝取400微克(0.4毫克)的足量葉酸,且在9個多月的懷孕期間,每天提高攝取量至600微克,以供應媽媽和胎兒所需

♥伊頌天然-草本葉酸卵磷脂

嬰兒孕婦伊頌照_181229_0010.jpg

 

身邊很多朋友都是吃伊頌天然卵磷脂,

網路爬文一下卵磷脂推薦相關的牌子,

發現蠻多媽媽推薦這個品牌,形容說是「伊頌天然卵磷脂是孕婦卵磷脂界的愛馬仕」,

La Esance果然光聽就法國魂上身,

伊頌天然本身好像是一個台灣國際合作的品牌,

在爬文看到營養師跟護理師推薦就購入了,產品本身很有質感,

伊頌天然草本葉酸卵磷脂是採用磷脂質60%以上的高規格,

果然是標榜天然,成分也蠻單純,

還同時搭配用草本葉酸是我很喜歡的地方,我從懷孕初期本來就一直有在買葉酸吃,

嬰幼兒時期是大腦形成發育的最關鍵時期,而卵磷脂也可以促進大腦神經系統與腦容積的增長和發育,我會從懷孕初期開始補充卵磷脂,主要是磷脂質高的產品對於幫助寶寶腦部發育!

磷脂質的精純度是卵磷脂功效的關鍵之一,

要幫助寶寶發展就要用最有質感的產品,

是我懷孕初期選擇伊頌天然卵磷脂的原因,可以同時補充葉酸功效與卵磷脂功效讓我覺得方便許多!

 

懷孕第2個月  

重點懷孕營養素:維生素C、維生素B6

營養素功效作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月,有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現像。同時,可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。。

對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素B6在麥芽糖中含量最高,富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿蔔,核桃,花生,菠菜等植物性食品,動物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多。

 

雀巢-媽媽孕哺

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世界衛生組織(WTO)針對孕婦DHA的部分有建議,孕婦每天至少要攝取200毫克的DHA,幫助胎兒發展,

DHA 的來源有很多,雀巢媽媽孕哺膠囊的來源是「魚油」,而魚油只要成分是Omega-3,

雀巢-媽媽孕哺的葉酸含量雖然不高,但是也是在建議攝取範圍內的400微克,加上維生素A是低劑量的300微克,維生素D3也有10微克,

雀巢-媽媽孕哺含有DHA 200毫克以及較高的維生素C含量,成分標示維生素C為100毫克,維生素的成分的表現和平衡度算是不錯,但是礦物質部分偏少,需要額外在用飲食來補充,


 

懷孕第3個月

重點懷孕營養素:鎂、維生素A

營養素功效作用:促進胎寶寶生長發育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外,鎂對准媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維他命A。

 

懷孕第4個月

重點懷孕營養素:鋅

營養素功效作用:防止胎寶寶發育不良

這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。准媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心髒、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝髒、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip:補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

 

懷孕第5個月

重點懷孕營養素:維生素D、鈣

營養素功效作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月後,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外,還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外,准媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是,鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。

當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外曬太陽也能制造VD,孕媽媽可以適當曬曬太陽,但是首先要做好防曬工作。

 

♥孕哺兒東洋貝鈣口嚼錠

 

孕哺兒原始圖_181222_0005.jpg

 

孕哺兒的孕婦鈣有東洋貝鈣跟珊瑚鈣兩個選擇,

孕哺兒的珊瑚鈣是非合成複方,鈣有40%

這款孕哺兒珊瑚鈣是屬於天然螯合型的鈣質,也有鎂的成分,

孕哺兒也有添加CCP(酪蛋白磷酸胜肽)能夠更有效幫助孕婦鈣質的吸收

懷孕或哺乳的媽咪,每天建議至少補充1000~1200mg的鈣質

以孕哺兒這款珊瑚鈣來說大概一天三顆左右鈣劑量就夠了喔!

如果是想要輕鬆吃的媽媽可以選孕哺兒東洋貝鈣

孕哺兒這款孕婦鈣有淡淡的優格味,

好處是在有空擋嘴饞揪可以邊吃來補充孕婦鈣質

鈣質可以幫助胎兒骨骼發育,也可以改善孕婦抽筋現象,

如果希望孕婦鈣劑量高一點的媽媽我會推薦孕哺兒珊瑚鈣

 

懷孕第6個月

重點懷孕營養素:鐵

營養素功效作用:防止缺鐵性貧血

此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多准媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。

為避免發生缺鐵性貧血,懷孕媽咪應該注意膳食的調配,有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝髒、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

 

懷孕第7個月

重點懷孕營養素:卵磷脂

營養素功效作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起,被稱為“腦黃金”。卵磷脂對於懷孕個月的准媽媽來說,具有雙重的重要意義。首先,卵磷脂能預防早產,防止胎兒發育遲緩,增加嬰兒出生時的體重。其次,此時的胎寶寶,神經系統逐漸完善,全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠卵磷脂的攝取,能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

為補充足量的卵磷脂,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質,如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用

 

♥伊頌天然-草本葉酸卵磷脂

 

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伊頌天然卵磷脂主要有原料高規格、磷脂質純度高、添加草本葉酸、好吞服軟膠囊設計幾個特色。

有搭配用草本葉酸是我很喜歡的地方,我從懷孕初期本來就一直有在買葉酸吃,

嬰幼兒時期是大腦形成發育的最關鍵時期,而卵磷脂也可以促進大腦神經系統與腦容積的增長和發育,我會從懷孕初期開始補充卵磷脂,主要是磷脂質高的產品對於幫助寶寶腦部發育!

從懷孕七個月起補充卵磷脂,主要是想要幫助寶寶腦部發育、與防乳腺阻塞

磷脂質的精純度是卵磷脂功效的關鍵之一,

伊頌天然卵磷脂算是市面上卵磷脂比較頂級的牌子,

也是我懷孕初期選擇伊頌天然卵磷脂的原因,

可以同時補充葉酸功效與卵磷脂功效讓我覺得方便許多!

 

懷孕第8個月

重點懷孕營養素:碳水化合物

營養素功效作用:維持身體熱量需求

第8個孕月,胎兒開始在肝髒和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、面粉等。一般來說,准媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。

 

懷孕第9個月

重點懷孕營養素:膳食纖維、益生菌

營養素功效作用:防止便秘,促進腸道蠕動

孕後期,逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔,准媽媽很容易發生便秘。由於便秘,又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。

 

LP33-益生菌膠囊

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益生菌我買了之後有放冰箱讓益生菌的品質可以好好保存,

胎兒的免疫系統於懷孕第四個月開始發育,

建議準媽媽們可於懷孕第四個月開始補充LP33益生菌,

經研究顯示,LP33益生菌可以降低50﹪敏感體質遺傳至小孩的機率,

同時還可以幫助孕期的排便順暢、調整懷孕媽媽的體質

懷孕第10個月

重點懷孕營養素:硫胺素(維生素B1)

營養素功效作用:避免產程延長,分娩困難

最後一個月裡,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高

 

孕產婦紅豆水

孕婦水腫是一種較普遍的生理性現象,懷孕後期,多數孕婦會脾氣虛,不能制水出現水腫,一般發生在懷孕5~6個月以後,特別是下肢,容易出現水腫。 這是因為胎兒的增大和羊水的增多,宮體對下肢血管的壓迫,使下肢血液回流不暢造成脈壓增高所致。 隨著懷孕周數的增加,孕媽媽的水腫現象可能會日益明顯,一般中醫會建議孕媽咪喝紅豆水、玉米鬚水

孕產婦紅豆水品牌:阿桐伯小滋女特濃孕產雙豆水、阿久師濾泡式有機熟化100%純紅豆水、活沛多紅豆精華水、 日森製藥特濃孕產紅豆水、清新自在樂活生機館萬丹紅豆水、Ejia易珈生技纖Q好手藝孕產紅豆水、仁者無敵紅豆仁水、愛健萬丹紅豆水

 

孕婦滴雞精

現在市面上「滴雞精」的品牌蠻多,特別是為了寶寶更要懂的挑選,建議挑選滴雞精推薦重點可以看:

雞隻飼養安全及品種、產品衛生及安全認證、內容物添加物、保存方法、適口度

滴雞精有蠻高的蛋白質、氨基酸、礦物質及膠質等營養,脂肪含量也會比較低,

因為把精華濃縮了,所以效果會比一般雞湯更好,

懷孕或產後坐月子媽媽喝滴雞精一次份量不需要喝到很多就可以快速取得高度營養,又好吸收,

或對於當時食慾不振的懷孕媽咪來說也非常適合

 

孕婦滴雞精品牌:娘家滴雞精、老協珍滴雞精、農純鄉滴雞精、勤億幸福滴雞精、田原香滴雞精

 

孕哺兒-哺多多

孕哺兒的哺多多媽媽茶成分有黃耆、王不留行、當歸、麥冬等等的中藥材,這些都是媽媽飲品中常見配方。像這種隨沖即飲的媽媽茶真的很方便,孕哺兒從生產完坐月子就可以開始喝,用法是直接用沖泡調勻就可以喝了,喝起來有一點中藥的味道,我個人覺得孕哺兒味道甜甜蠻好喝的~

 

 

 

本文為純個人體驗心得(非商業性質)僅供參考,實際感受因人而異~給大家懷孕哺乳選擇參考囉!!

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準備懷孕時,重點的營養補充是是非常重要的一環

媽咪們知道常常葉酸的主要功能是什麼嗎? 為什麼許多備孕媽媽會吃肌醇「養卵」呢?

各位準備懷孕及懷孕初期別錯過了幫自己身體和懷孕時胎中的寶寶補充葉酸的黃金時期!

今天就來幫大家補充準備懷孕及懷孕初期都需要知道的營養重點!

 

肌醇功效對懷孕的影響

肌醇(Inositol)在生殖力中的作用之一是卵泡和血糖平衡的發展。肌醇是B族維生素的一部分,在高品質卵子中的卵泡液中發現,研究表明,肌醇(Inositol)有助於囊胚發育,對於準備懷孕及懷孕初期的女性尤其有幫助,對於一般備孕女性而言對於卵子品也有功效,肌醇也被認為是提高卵巢的胰島素敏感性,有助於提高準備懷孕及懷孕初期卵子的質量,人體細胞代謝需要約90~120天,因此建議女性在準備懷孕前三個月就應該補充,

如果女性超重且胰島素水平較高,往往會較不容易受孕。高胰島素水平也會直接增加體內睪丸激素水平,從而降低體內孕酮水平,如果在準備懷孕初期身體不能維持足夠的孕酮水平,受孕機率就會降低,而這時候肌醇(Inositol)就是一大功臣,可幫助女性自然增加孕激素水平喔!

 

肌醇功效與葉酸功效一同服用時對懷孕有益

準備懷孕及懷孕初期最有效預防神經管缺陷的情況就是肌醇葉酸一同服用,研究中,一組每天隨機分配服用5毫克葉酸或是5毫克葉酸加1克肌醇,另一組則是決定在下一次懷孕期間持續服用5毫克葉酸加1克​​肌醇。在受孕前一年和懷孕前三個月,以片劑形式服用在99名婦女中,57名在研究期間懷孕。其中三例有受神經管缺陷(NTD),均為單獨服用葉酸的婦女。服用葉酸和肌醇的組別,則沒有受到NTD的影響,並且沒有任何婦女或其嬰兒的不良反應。此研究也正推動研究婦女計畫生育時食用肌醇,以進一步確認肌醇的有益作用

 

肌醇功效有副作用嗎?

肌醇對準備懷孕及懷孕初期的媽媽有副作用嗎?肌醇是水溶性維生素,目前研究上幾乎沒有發現有任何副作用,這些食物也含有豐富的肌醇:冰花、五穀雜糧(小麥胚芽、全麥麵包、燕麥)都含有微量肌醇,動物內臟、蛋黃。

多囊患者吃肌醇可以平衡體內激素,提高受孕機率,沒有多囊的備孕女性則不一定要吃肌醇,也可以選擇吃Q10、白藜蘆醇等等營養品來「養卵」喔!

 

準備懷孕初期需要葉酸功效嗎?

葉酸 (Folic Acid or Folate) 屬於維生素 B 的一部分 (有人稱之為 B9),它是幫助寶寶脊椎和腦部細胞建造發展不可或缺的基本元素之一,對於寶寶的神經管建造十分重要。相反的,若寶寶在生長過程中缺乏葉酸,則可能導致神經管缺陷病癥 (NTDs),像是胎兒脊柱分裂、無腦畸形、兔唇、顎裂、心臟或尿道缺陷等等。其實,女性補充葉酸不只很重要,補充的時機也是一門學問。美國健康母親和健康嬰兒聯盟 (HMHB) 的執行長 Judy Meehan 說:「寶寶的腦部與脊椎重要發展發生在懷孕的非常早期,如果女性們等到發現自己懷孕才開始補充所需營養素,恐怕已為時太晚,很可能就錯過了預防的最佳時機!」另外,根據美國疾病管制預防中心 (CDC) 的報告指出,如果女性在懷孕前一個月就開始補充足夠的葉酸,直到懷孕滿三個月為止,那麼出生的寶寶患有神經管缺陷病癥的機率則會立刻下降百分之五十至七十。沒錯,女性懷孕後的四星期之內正是寶寶快速發展腦部細胞的關鍵時期,因此需要葉酸來幫助製造需要的腦部神經細胞。

 

如何補充足夠的葉酸?

準備懷孕及懷孕初期如何補充足夠的葉酸呢?葉酸是屬於維生素 B 群之中的一種水溶性維生素,又叫做維他命 B9,由於是水溶性,因此無法儲存在體內,必須每天由飲食或是用其他營養品補充。理論上為了避免神經管缺損,婦女應在受孕前 1 個月就要開始補充葉酸,至少到受孕後 3 個月。事實上,孕婦在整個懷孕過程及哺乳期間,葉酸的需求量都在增加,所以即使在懷孕 3 個月之後,最好還是每天持續補充葉酸,一天 600 ~ 800 微克 

 

 

本文部分為網路搜集資訊,如有疏漏懇請告知

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卵磷脂在身體細胞內主要需要的成分為「磷脂質」,是每個人身體都必備的物質,功用是保護細胞膜,維持通透性,保持細胞膜的完整,讓細胞不容易死亡,可以維持一定程度的健康。

通透性指讓細胞內不同的營養、物質或必須排出的廢物都能從細胞內外溝通,所以卵磷脂在體內扮演重要的角色,全身上下每個細胞都需要卵磷脂來增加代謝,從懷孕那刻起,受精卵不停的細胞分裂成為胎兒,體內不停在製造細胞時,需要大量的磷脂質,因為當每一個新細胞生成時,都需要磷脂質的協助。

孕媽咪必須要承受2個人的成長,所以比起一般人需要更多的卵磷脂,因此並非如坊間流傳,要餵奶才要吃卵磷脂,卵磷脂與哺乳間的關係並非如此絕對,反而是有助於身體營養、腦部發育,孕媽咪則整個孕程都可以吃卵磷脂,讓胎兒更為頭好壯壯。

 

加拿大著名的母乳哺餵專家,傑克.紐曼醫師(Dr.Jack Newman)曾經撰寫關於「卵磷脂與減輕乳管阻塞」的文章,內容提及卵磷脂對乳腺阻塞的作用是可用來做為降低母乳中乳汁的黏性,讓脂肪避免結塊或過於濃稠,增加在母奶中不飽和脂肪酸的比例,不過目前尚無科學報告顯示,卵磷脂可以延緩或預防乳腺阻塞,雖然卵磷脂具有乳化作用,但仍屬於輔助性療法。

乳房內之奶水流出不良形成乳房腫脹,或是輸乳管阻塞後,會發展成乳 腺炎。預防乳腺炎的方法: 哺乳時要讓嬰兒正確含住乳房,依嬰兒的需求哺乳(夜間也要哺乳),並時常改變哺乳姿勢。

避免 4 小時以上未哺乳。 避免經常使用安撫奶嘴,以免嬰兒吸吮乳房的時間較少。 哺乳時避免手指用力壓到乳暈或乳房,而阻塞奶水的流出。 避免太緊的胸罩或是其他壓到乳房造成的壓力。

奶水方面 奶水不足怎麼辦?

媽媽或家人會有這樣的擔心是很常見,有時寶寶其實是吃得夠了,但是因為其他的因素而造成不必要的擔憂,此時需要更多周圍的人及環境的支持。如果寶寶真的沒有吃夠,宜請對哺乳有經驗的醫療人員來評估及協助。

 

均衡飲食.卵磷脂不缺乏

「卵磷脂是很好的保養品,不一定要到達何種劑量,但任何保養品都不能依賴,不要認為自己吃了許多保養品,反而生活怠惰起來,要記得任何保養品都是要輔助你,讓你變得更好,並非影響你原有的生活。」吳芃彧營養師如此說到。卵磷脂並非為飲食建議表中必備的營養素,原因是太多食物內都有,只要正常飲食,即可攝取足夠的卵磷脂,不像懷孕有限定一天必須要攝取1,000毫克的鈣質。不過卵磷脂對健康有其重要性存在,能夠強身健體及補充營養;但吃零食或喝珍珠奶茶等沒有營養素的垃圾食物,佔據吃正常營養食物的胃容量,體內卵磷脂就會缺乏,除非胃容量足夠,能夠在喝了珍珠奶茶後,依舊不減少喝豆漿及牛奶的機會,就不必擔憂攝取不足的卵磷脂。

 

挑選卵磷脂準則

吳芃彧營養師建議,可依照膠囊跟粉劑選擇,兩種劑型無太大差異,不過任何營養品都含有許多食品添加物,例如:膠囊類產品為了讓品質成分穩定達到特定吸收率,多半會添加品質穩定劑,而且膠囊的表皮通常是明膠,一般由豬皮來提煉萃取製作,因此全素食媽咪要特別注意;粉劑類產品則一般需要調味,增加適口性,一般會增加熱量的攝取,常常為了要使粉劑更容易溶於水,不能讓它黏稠,也必須要經過品質改良,因此攝取這類營養品時,食品添加物是無法避免。許多孕媽咪吞嚥膠囊比較不舒服,仍然可以依照個人喜好選擇粉劑,可能較好入口。

 

卵磷脂功效與作用 卵磷脂對孕婦、胎兒及哺乳媽媽的幫助

1、卵磷脂保障大腦細胞膜的健康及正常功能,確保腦細胞的營養輸入和廢物輸出,保護腦細胞健康發育。對於處於大腦發育關鍵時期的胎兒及嬰幼兒,卵磷脂是非常重要的益智營養素。   

2、卵磷脂是神經細胞間信息傳遞介質的重要來源,充足的卵磷脂可提高信息傳遞速度,提高大腦活力,體現為思維敏捷、學習能力強。   

3、卵磷脂是大腦神經髓鞘的主要物質來源,充足的卵磷脂可提高信息傳遞的准確性,體現為注意力集中,記憶力增強。

4、卵磷脂已被推廣為改善經常乳腺阻塞之輔助,反覆且經常性的乳腺阻塞可以每天食用3600mg~4800mg的卵磷脂膠囊,以卵磷脂(800mg)每天大約食用3~4顆,經過一週以後當乳腺阻塞改善時,平時預防乳腺阻塞則可以調整為一天一顆卵磷脂(800mg)。若您不是經常性乳腺阻塞您可以需要時再食用卵磷脂(磷脂質60%以上),若您是經常性的乳腺阻塞建議您哺乳期間持續補充。

 

最後,很多人說從月子中心回家後的媽媽,奶量都會有減少狀況,因為可能是因為壓力、睡眠的關係間接影響奶量的變化,不過還好的是我奶量沒有減少反增多,建議大家從月子中心回來後,保持好心情,睡眠當然不可能充足,但盡可能孩子在睡覺的時候可以跟孩子一起補眠,飲食狀態也請媽咪多喝湯湯水水 3000-4000ml的水分補充,發奶食物可以多多吃,這樣一來奶量就會慢慢上來,不減反增唷!卵磷脂適當的介入對於不塞奶的狀況是很有幫助的喔!

卵磷脂既然是好處多多,那更重要的是要懂的在市面上挑選到磷脂質含量高、質感好的產品,以下是柔柔媽媽為大家整理的延伸資訊~

 

生產後媽媽很疲累,需要多休息,是否需要親子同室?

親子同室的好處很多,其一為母親可以很方便的照顧、接觸嬰兒及餵食,不需要來回至嬰兒室餵奶,能舒服的躺在床上哺乳。

每個媽媽因為生產過程的不同,對於休息的需求可能不一樣。鼓勵在生產過程中提供媽媽足夠的協助以及支持,減少生產過程中的體力消耗。

在產後提供親子同室,鼓勵家人陪伴,共同參與寶寶的照顧,促進親子關係, 協助媽媽可以更順利的哺乳。

 

 

餵母乳的寶寶,住院時可不可以吃奶嘴?

對於純母乳哺育的寶寶在吸吮乳房以及媽媽奶水分泌都還未完全順利前,在寶寶頭一個月不建議使用奶嘴。

但若非純母乳哺育的寶寶在與媽媽分開的情況下,而媽媽不能又不願意隨時在旁安撫或提供乳房給寶寶吸吮時,的確有口腔吸吮的需求。在這樣的情況下,有些醫院會尋求家長的選擇,看如何安撫嬰兒,其中的一個選擇是使用安撫奶嘴。

 

以下統整每個孕期須補充的要素讓孕媽咪們完全了解!

 

懷孕徵兆時期到孕初期(0-3個月):

葉酸:懷孕前期其實就要補充葉酸囉!建議葉酸劑量約:400-800微克。

在懷孕前三個月及後三個月都要補充葉酸,因為葉酸有助於胎兒神經系統之發育,葉酸並降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。

注意:孕媽咪在茶跟酒類要減少或避免攝取,因為茶類具有利尿的作用,會加速體內葉酸的排出,而酒類會降低腸道對葉酸的吸收,促使體內將葉酸排除,所以,不建議在補充葉酸的時候飲用。

如何增強葉酸吸收:可攝取維生素C,因為維生素C可以防止葉酸被氧化,維持活性。 葉酸最佳代表食物:蘆筍、燕麥、牛奶、花椰菜、肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、奇異果、綠色葉菜類、豆類、柑橘類都含有葉酸。

 

懷孕期(4-6個月):

孕婦綜合維他命:可補充孕婦營養所需,尤其外食的孕媽咪可提供各方面的營養需要,綜合維他命裡會有包含葉酸約400-500微克,每家葉酸劑量都不太相同

也可以開始補充DHA,目前大部分人是會吃魚油或藻油,但平常也是要多均衡飲食。

 

 

孕後期至懷孕生產後(7-10個月):

卵磷脂:建議媽咪從孕期第七個月服用800MG有助於產後哺乳順利且順暢,不易有塞奶等狀況。產後哺乳可以依照塞奶狀況,增加卵磷脂的服用劑量約3600mg~4800mg。

主要食物來源:蛋黃及黃豆或是核果種子及動物內臟都有。(也可補充豆漿)

珍珠粉:補充鈣,此為碳酸鈣。對於吃了是否對於寶寶皮膚好壞是否有幫助這無醫學佐證~

 

 

 

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